用決心和毅力改變習慣 (29 Mar 2010)

把決心和毅力用在改變自己的習慣上, 而不要用在忍耐肚子餓的痛苦上.

味覺和熱量的落差 (28 Mar 2010)

食物的熱量多少, 和吃進嘴裡所引發的味覺, 常常是不相關的. 很甜的牛奶糖一顆, 只有 15 大卡; 不甜的中杯無糖拿鐵咖啡一杯, 卻有將近 150 大卡.

概算跑步所耗的熱量 (27 Mar 2010)

跑步的熱量消耗概算方式: 體重(公斤) 乘以 時間(小時) 乘以 10. (速度是每小時 8 公里, 就等於三分鐘跑一圈 400 公尺的操場.)

有十分鐘就能全身運動 (26 Mar 2010)

如果你有十分鐘的空檔, 不妨考慮釋聖嚴的禪修暖身運動.
(連結為 google 圖書: 聖嚴法師教禪坐,從第 10 頁起, 有六項暖身運動的文字介紹和圖片)

只有五分鐘還是能運動 (25 Mar 2010)

如果你一次只可以抽出五分鐘的空檔來運動, 不妨考慮李鳳山的 "平甩功".
http://www.meimen.org/health/wonder/wonder-how.html

美食也是不可或缺 (24 Mar 2010)

瘦身的過程中, 不要忘記也得吃一些美味的食物, 讓自己開心.

激進方式對瘦身多半有害 (23 Mar 2010)

採取激進的方式, 就更容易遭遇挫折和失望.

用盤子吃點心 (22 Mar 2010)

想吃點心時, 請拿一個盤子把想吃的東西一次裝好, 不要隨手去拿才不會過量.

如何在 "吃到飽" 餐廳用餐 (21 Mar 2010)

如果無法避免要到 "吃到飽" 的餐廳用餐, 就得要節制食量並且改變觀念. 花錢是為了換取舒適的一餐, 而不是為了挑戰胃的極限.

聚餐時共享食物 (20 Mar 2010)

和朋友聚餐時, 可以彼此共享餐點, 既可以增進飲食的樂趣, 也可以避免攝取過多熱量.

改用茶匙 (19 Mar 2010)

如果覺得很難小口進食, 那麼就應該改以茶匙來用餐.

留意質地較軟的食物 (18 Mar 2010)

特別留意質地較軟的食物, 例如稀飯和蜂蜜蛋糕, 多讓食物在嘴巴停留幾秒鐘, 充份品嘗食物的滋味, 然後再吞嚥.

一百毫升會有幾大卡 (17 Mar 2010)

試著用 "一百毫升會是多少大卡" 的方式, 去學習各種飲料所含的熱量. 好比說, 甜度較高的汽水或可樂, 一百毫升是 40 大卡.

一百大卡會有多少 (16 Mar 2010)

試著用 "一百大卡會有多少" 的方式, 去學習各種食物所含的熱量. 好比說一百大卡的全脂鮮奶是 140ml.

不需要完美的計畫 (15 Mar 2010)

不需要努力找出完美的瘦身計畫. 其實只要改變幾個習慣就會很有效果.