提升血糖避免忍餓的方法

忍耐肚子餓對於瘦身可說是弊多於利, 而在改變飲食的內容後, 就更容易在下一餐之前發生肚子餓的情況. 對我個人而言, 避免肚子餓可說是瘦身的核心問題之一. 掌握提升血糖避免忍餓的方式, 也就是一定要學會的技能.

在我自己的經驗裡, 盒裝的森永黑糖牛奶糖一顆, 是非常方便好用的選擇. 一顆大概含熱量 15 大卡, 食用之後不到五分鐘就會發現原本的饑餓感消失了. 功效剛一開始大概可以維持半小時, 後來大約可以到一小時, 才會再出現肚子餓的情況. 這時其實可以再來一顆牛奶糖, 就可以再渡過另一小時. 所以一開始也有朋友說我的方法叫作 "牛奶糖減肥法".

不過後來我也嘗試其他的材料, 比如說黑棗乾一顆, 蔓越莓乾或葡萄乾少許, 或者一包 4 或 6 克的糖包泡進茶裡, 也都可以算是好用的方法. 也可以選擇飲料作為提升血糖的方式, 如運動飲料 100ml, 含糖的豆米漿或柳澄汁 60ml, 也都是可能的選擇.

不用擔心這樣的攝取會造成總熱量的過剩, 但是一定要掌握住量的控制, 千萬不要糖果一顆接一顆, 那樣就麻煩大了.