味覺和熱量的落差 (28 Mar 2010)

食物的熱量多少, 和吃進嘴裡所引發的味覺, 常常是不相關的. 很甜的牛奶糖一顆, 只有 15 大卡; 不甜的中杯無糖拿鐵咖啡一杯, 卻有將近 150 大卡.

概算跑步所耗的熱量 (27 Mar 2010)

跑步的熱量消耗概算方式: 體重(公斤) 乘以 時間(小時) 乘以 10. (速度是每小時 8 公里, 就等於三分鐘跑一圈 400 公尺的操場.)

有十分鐘就能全身運動 (26 Mar 2010)

如果你有十分鐘的空檔, 不妨考慮釋聖嚴的禪修暖身運動.
(連結為 google 圖書: 聖嚴法師教禪坐,從第 10 頁起, 有六項暖身運動的文字介紹和圖片)

只有五分鐘還是能運動 (25 Mar 2010)

如果你一次只可以抽出五分鐘的空檔來運動, 不妨考慮李鳳山的 "平甩功".
http://www.meimen.org/health/wonder/wonder-how.html

美食也是不可或缺 (24 Mar 2010)

瘦身的過程中, 不要忘記也得吃一些美味的食物, 讓自己開心.

激進方式對瘦身多半有害 (23 Mar 2010)

採取激進的方式, 就更容易遭遇挫折和失望.

用盤子吃點心 (22 Mar 2010)

想吃點心時, 請拿一個盤子把想吃的東西一次裝好, 不要隨手去拿才不會過量.

如何在 "吃到飽" 餐廳用餐 (21 Mar 2010)

如果無法避免要到 "吃到飽" 的餐廳用餐, 就得要節制食量並且改變觀念. 花錢是為了換取舒適的一餐, 而不是為了挑戰胃的極限.

聚餐時共享食物 (20 Mar 2010)

和朋友聚餐時, 可以彼此共享餐點, 既可以增進飲食的樂趣, 也可以避免攝取過多熱量.

改用茶匙 (19 Mar 2010)

如果覺得很難小口進食, 那麼就應該改以茶匙來用餐.

留意質地較軟的食物 (18 Mar 2010)

特別留意質地較軟的食物, 例如稀飯和蜂蜜蛋糕, 多讓食物在嘴巴停留幾秒鐘, 充份品嘗食物的滋味, 然後再吞嚥.

一百毫升會有幾大卡 (17 Mar 2010)

試著用 "一百毫升會是多少大卡" 的方式, 去學習各種飲料所含的熱量. 好比說, 甜度較高的汽水或可樂, 一百毫升是 40 大卡.

一百大卡會有多少 (16 Mar 2010)

試著用 "一百大卡會有多少" 的方式, 去學習各種食物所含的熱量. 好比說一百大卡的全脂鮮奶是 140ml.

不需要完美的計畫 (15 Mar 2010)

不需要努力找出完美的瘦身計畫. 其實只要改變幾個習慣就會很有效果.

使用固定的杯盤碗 (14 Mar 2010)

使用固定的杯子, 盤子和碗來吃飯, 可以讓自己更清楚的掌握食物的體積.

對體積的知覺能力很重要 (13 Mar 2010)

培養對體積大小的知覺能力, 有助於控制飲食份量的控制. 不妨準備一個 500 毫升的量杯在手邊.

肚子餓時先起身活動 (12 Mar 2010)

覺得肚子餓的時候, 先起身活動一下或深呼吸幾次. 如果真的覺得肚子餓, 再去補充糖份.

大餐後的救贖 (11 Mar 2010)

有時可以飲用豆漿, 米漿, 果汁或牛奶等飲料來替代某一餐, 做為大餐後的救贖.

戒指是瘦身的好朋友 (10 Mar 2010)

可以佩戴戒指來提醒自己正在努力瘦身, 就像有個好朋友隨時在身邊一樣.

瘦身也需要朋友 (9 Mar 2010)

對自己的執行力沒有信心時, 可以考慮找朋友一起進行, 互相鼓勵和分享.

牙齒和牙醫都很重要 (8 Mar 2010)

牙齒對於瘦身非常重要, 記得要把牙齒照顧好! 同時也要找個好牙醫.

甜點之道 (7 Mar 2010)

用玩耍的心情來享用甜點, 儘量切成小塊然後充分品嚐.

至少奮鬥一整個月 (6 Mar 2010)

給自己至少一個月的時間, 仔細執行計畫並觀察結果. 千萬不要追求短期假象.

腹式呼吸很重要 (5 Feb 2010)

腹式呼吸法有助於紓解過度的食慾.

重新體認食物的意義 (4 Mar 2010)

改變習慣飲食習慣, 仔細咀嚼並且品嘗食物, 然後重新體認食物的意義, 拋棄大口吞食的惡習.

設計出可持續的飲食計畫 (3 Mar 2010)

隨著生活型態來調整飲食計畫, 才能改變習慣然後持續下去.

每餐都不要過飽 (2 Mar 2010)

如果到了用餐時間, 但卻不會感覺餓, 那就要檢討是否前一餐吃得太多.

身體, 心理與社會 (1 Mar 2010)

健康可以分為身體, 心理和社會這三個層面. 瘦身也是這樣.